Cara Ampuh Hilangkan Perut Buncit

Perut buncit tidak hanya 'merusak' penampilan fisik, kenyamanan dalam beraktivitas dan kesehatan pun akan terganggu. Sebagian besar orang mungkin menganggap bahwa lemak di area perut sekitar pinggang hanyalah lemak yang menjuntai sepele. Sehingga banyak yang tidak mempedulikan tips atau cara mengecilkan perut buncit akibat timbunan lemak.

Namun kenyataannya, lemak perut yang juga dikenal sebagai lemak visceral itu berbahaya. Jenis lemak ini merupakan faktor risiko yang signifikan untuk diabetes dan penyakit jantung. Jadi jangan sekali-kali beranggapan sepele pada perut buncit ya, buka mata kalian dan ketahuilah cara mengecilkan perut buncit yang efektif berikut ini.

Cara Alami Hilangkan Perut Buncit

1. Konsumsi Banyak Serat Larut

Serat larut dapat menyerap air dan kemudian membentuk gel yang akan membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan.

Studi menunjukkan jenis serat membantu penurunan berat badan dengan membuat kalian merasa kenyang lebih cepat sehingga kalian secara alami tidak perlu makan berlebihan. Selain itu, serat ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang diserap tubuh dari makanan.

Terlebih lagi, serat larut dapat membantu melawan lemak perut yang menjadi penyebab perut buncit. Sebuah studi observasi yang dilakukan selama 5 tahun terhadap lebih dari 1.100 orang dewasa, menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, lemak perut berkurang 3,7%.

Jadi usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan berserat tinggi setiap hari seperti wortel, flaxseed, alpukat, kacang polong, berry, dan lainnya agar perut buncit kalian segera hilang. Ketahui makanan apa saja yang direkomendasikan untuk kalian: 22 Daftar Makanan Mengandung Serat Tinggi

2. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans diproses melalui proses hidrogenasi parsial (menambahkan hidrogen ke dalamnya). Beberapa produk margarin (terbuat dari minyak kedelai), mentega putih, atau yang biasa disebut shortening adalah beberapa jenis produk yang mengandung lemak trans.

Lemak trans memang memiliki keistimewaan yang dapat membuat makanan memiliki tekstur yang nikmat dan lumer di mulut, rasa yang renyah, serta rasa dan aroma yang enak dan nikmat.

Namun, lemak ini telah dikaitkan dengan peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan lemak perut dalam penelitian dan pengamatan pada hewan.

Sebuah studi selama 6 tahun menemukan bukti bahwa monyet yang mengonsumsi makanan tinggi lemak trans memperoleh lemak perut 33% lebih banyak daripada monyet yang mengonsumsi makanan tinggi lemak tidak jenuh tunggal (baik).

Untuk membantu kalian menghindari produk yang mengandung lemak trans, bacalah bahan-bahannya, yang sebagian besar tercantum dengan nama seperti pemendekan, minyak sayur terhidrogenasi sebagian, atau lemak terhidrogenasi.

3. Kurangi Konsumsi Alkohol

Bagi sebagian orang mengkonsumsi alkohol dalam jumlah kecil dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, namun bisa sangat berbahaya jika diminum terlalu banyak.

Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa terlalu banyak mengkonsumsi alkohol dapat membuat perut menjadi buncit sehingga perut akan menjadi buncit.

Studi observasi menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko obesitas yang signifikan, yaitu penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.

Jika ingin mengetahui cara mengecilkan perut buncit, ini adalah salah satu cara untuk mengurangi atau sama sekali menghindari konsumsi alkohol. Ingat, manfaat alkohol tidak sebanding dengan risiko kesehatan yang akan kalian dapatkan.

4. Diet Tinggi Protein

Cara mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah dengan melakukan diet tinggi protein. Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk mengontrol berat badan.

Asupan makanan yang tinggi protein dapat meningkatkan pelepasan hormon peptida YY (PYY) berlebih, sehingga mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, protein juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga massa otot selama penurunan berat badan.

Banyak penelitian observasional membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.

Mulai sekarang, pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik ke dalam menu makanan kalian, seperti daging, ikan, telur, susu, atau kacang-kacangan.

5. Kurangi Tingkat Stres

Tahukah kalian bahwa stres juga bisa memicu perut buncit? Saat kalian stres, hal itu memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai "hormon stres".

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan meningkatkan penyimpanan lemak perut. Terlebih lagi, wanita yang sudah memiliki pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. Peningkatan hormon kortisol kemudian akan memicu peningkatan lemak perut.

Oleh karena itu, lakukan aktivitas menyenangkan yang dapat menjauhkan kalian dari stres. Berlatih yoga atau meditasi bisa menjadi metode yang efektif untuk menghilangkan stres sebagai cara mengecilkan perut buncit.

fauzel

Manusia penuh penasaran akan jawaban hidup

Share this post